Kalp sağlığı için ne kadar kırmızı şarap içmelisiniz?

Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapmayı içeren sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak 21 yaş üstü yetişkinler için orta düzeyde alkol tüketimini önermektedir. AHA'ya göre ılımlı içki tüketimi kadınlar için günde bir ila iki içki, erkekler için ise günde bir ila üç içki olarak tanımlanıyor.

Her "içecek" şuna eşdeğerdir:

**ABV'si %5 veya daha az olan 12 ons (355 mililitre) bira

**ABV'si %12 veya daha az olan 5 ons (148 mililitre) şarap

**1,5 ons (44 mililitre) damıtılmış alkollü içki (80'e dayanıklı)

Orta derecede alkol alımının, kalp sağlığının iyileştirilmesi de dahil olmak üzere çeşitli potansiyel sağlık yararları olabilir. Bazı çalışmalar, orta düzeyde kırmızı şarap tüketiminin, koroner kalp hastalığı ve iskemik felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ancak bu faydaların yalnızca ölçülü olarak görüldüğünü ve aşırı alkol alımının sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini unutmamak önemlidir.

Kırmızı şaraptaki çeşitli faktörler, kardiyovasküler sağlığın iyileşmesine katkıda bulunabilir. Üzüm kabuklarında bulunan doğal bir antioksidan olan Resveratrol, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL veya "kötü") kolesterol oksidasyonunu azaltmak, kan damarı fonksiyonunu iyileştirmek ve kan pıhtılarını önlemek de dahil olmak üzere çeşitli faydalı etkilerle ilişkilendirilmiştir. Kırmızı şaraptaki alkol, flavonoidler ve polifenoller gibi diğer bileşenler de kardiyovasküler sağlıkta rol oynayabilir.

Ölçülü kırmızı şarap tüketiminin sağlık açısından potansiyel yararları olsa da, alkolün ölçülü olarak ve yalnızca yasal içme yaşında olan yetişkinler tarafından tüketilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Önceden mevcut sağlık sorunlarınız varsa, kırmızı şarap alımınızı artırmadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Alkolün kalori açısından da yüksek olduğunu unutmamak önemlidir, bu nedenle çok fazla içmek kilo alımına katkıda bulunabilir. Dengeli bir beslenme ve düzenli egzersizi de içeren sağlıklı bir yaşam tarzıyla ılımlı içki tüketimini dengelemek önemlidir. Yalnızca belirli yiyecek veya içeceklere odaklanmak yerine, diyet seçimlerinizin genel düzeni, sağlık ve refah için çok önemlidir.