Kaç kadeh şarap güvenlidir?

Güvenli kabul edilen alkol miktarı kişiden kişiye değiştiğinden, kaç kadeh şarabın içilmesinin güvenli olduğuna dair kesin bir cevap yoktur. Bazı insanlar herhangi bir olumsuz etki yaşamadan diğerlerinden daha fazla içki içebilirken, diğerleri alkole karşı daha duyarlı olabilir ve alımlarını sınırlamaları gerekebilir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), erkeklerin alkol alımını günde iki içkiyle, kadınların ise günde bir içkiyle sınırlamasını öneriyor. Ancak bunların yalnızca genel kurallar olduğunu ve sizin için güvenli olan alkol miktarının kişisel koşullarınıza bağlı olarak değişebileceğini unutmamak önemlidir.

Alkolün sizi nasıl etkilediğini etkileyebilecek faktörlerden bazıları yaşınızı, kilonuzu, cinsiyetinizi ve tıbbi geçmişinizi içerir. Örneğin, yaşlı yetişkinlerin ve belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerin alkol alımını genç yetişkinlere ve sağlıklı insanlara göre daha fazla sınırlaması gerekebilir.

Alkolün sağlığınızı nasıl etkilediğinden endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Ne kadar alkol içmenin sizin için güvenli olduğunu belirlemenize yardımcı olabilirler ve ölçülü içki içme konusunda size ipuçları verebilirler.

Ölçülü içki içmek için bazı ipuçları:

* İçmeye başlamadan önce ne kadar içeceğinize dair bir sınır belirleyin.

* Yavaşça için ve her yudumun tadını çıkarın.

* Aç karnına içmekten kaçının.

*Alkollü içecekler ile alkolsüz içeceklerin alternatifi.

* Kanınızdaki alkol içeriğine (BAC) dikkat edin. Amerika Birleşik Devletleri'nde BAC için yasal sınır %0,08'dir.

* İçkili olmayın ve araba kullanmayın. Alkol içiyorsanız, evinize güvenli bir şekilde dönmek için bir taksi veya araç paylaşımı servisini arayın.