RICE yöntemi nedir?

RICE yöntemi Rest, Ice, Compression ve Elevation kelimelerinin kısaltmasıdır. Burkulma, burkulma ve ezilme gibi yaralanmalardan kaynaklanan ağrıyı, şişliği ve iltihabı azaltmak için kullanılan bir ilk yardım tedavisidir.

Dinlenme:

Daha fazla hasarı azaltmak ve iyileşmesini sağlamak için yaralı bölgeyi dinlendirin. Yaralı bölgeye stres uygulayan aktivitelerden kaçının.

Buz:

Yaralı bölgeye günde birkaç kez 20 dakika boyunca buz torbası uygulayın. Buz şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Sıkıştırma:

Şişmeyi azaltmak ve destek sağlamak için yaralı bölgeyi elastik bir bandajla sarın. Bandajı çok sıkı sarmamaya dikkat edin çünkü bu kan akışını kısıtlayabilir.

Yükseklik:

Şişliğin azalmasına yardımcı olmak için yaralı bölgeyi kalp seviyesinin üzerine yükseltin.

RICE yöntemi yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca kullanılmalıdır. Bundan sonra, yaralanan bölgeyi yavaş yavaş hareket ettirmeye başlayabilir ve ağrının hafiflemesine yardımcı olmak için ısı uygulayabilirsiniz. Belirtileriniz birkaç gün sonra düzelmezse bir doktora görünmelisiniz.