nedeniyle yağ ve lif yüksek içeriği, badem kaybedersiniz yardımcı olabilir ağırlık, & quot beslenme uzmanı Dr. Jonny Bowden yazıyor; yeryüzünde 150 Healthiest Gıdalar. & quot; Protein ile birlikte bu yağ ve lif, tokluk ve tokluk ve sadece küçük bir porsiyon yardım duyguları size öğün aralarında devam edebilir, Bowden belirtiyor.
Ceviz

Ceviz kalp sağlıklı tekli doymamış yağ, protein ve E vitamini yüksek olan ve diğer fındık daha fazla omega-3 yağ içerir. Ceviz Sheila G. West Penn State Üniversitesi biyo-davranışsal sağlık doçent göre, stres zamanlarında kan basıncını düşürebilir. Diyet olabilir aynı zamanda daha düşük kolesterol düzeyleri, onları da dahil olmak üzere, Batı.
Antepfıstığı

Antepfıstığı nedeniyle kolesterol düşürücü özellikleri listesini yapın belirtiyor. Penny Kris-Etherton, kayıtlı diyetisyen ve Pennsylvania State Üniversitesi'nde beslenme profesörü göre, antep fıstığı, serbest radikallerin yol açtığı hücrelere zarar, düşük kolesterol en aza indirmek ve kalp krizine ve felçlere önlemeye yardımcı olur. Salatalar ve smoothies ezilmiş fıstık ekleyin, ya da sadece yemek aralarında bir aperatif olarak onları yemek.
Hususlar

Bu bir kapsamlı liste ve tuzsuz her türlü uzaktır, kavrulmamış, düz somun, Akdeniz diyeti kabul edilebilir. Cevizler, fındık, macadamias, Brezilya cevizi ve kaju fıstığı tüm iyi seçimlerdir. Onlar sağlıklı özelliklerini içerebilir ederken, fındık da kalori yüksektir. Wisconsin Üniversitesi'nde Üniversitesi sağlık hizmetleri sadece günde fındık 1-2 porsiyon tüketilmesini tavsiye. Bir porsiyon yedi sekiz ceviz veya cevizler, 12 ila 15 badem veya fıstık 20 olduğunu. Ayrıca bütün fındık bir porsiyon yerine fındık yağı veya fındık ezmesi bir çorba kaşığı kullanabilirsiniz.