Yaşlılar ne yer?

Meyve ve sebzeler vitaminler, mineraller ve liflerle doludur. Ayrıca doğal olarak kalori ve yağ bakımından da düşüktürler. Yaşlılar için harika seçeneklerden bazıları elma, muz, portakal, üzüm, çilek, yapraklı yeşillikler, brokoli, havuç ve domatesdir.

2. Tam tahıllar:

Buğday ekmeği, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kinoa gibi tam tahıllar, sindirim sisteminin düzgün bir şekilde hareket etmesine ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan mükemmel lif kaynaklarıdır.

3. yağsız proteinler:

Balık, tavuk, soya peyniri, fasulye ve mercimek gibi yağsız proteinler kas kütlesini korumak için gereklidir. Protein ayrıca yara iyileşmesi ve bağışıklık sistemi işlevi için de önemlidir.

4.Sağlıklı yağlar:

Avokado, fındık, tohum ve zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilirler.

5.Sınır

- Tuz:Kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı ile felç riskini azaltmaya yardımcı olmak için sodyum alımını günde 2.300 miligramdan fazla olmayacak şekilde sınırlayın.

- Şeker:Kilo alma, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmak için şeker alımını günde en fazla 6 çay kaşığı ile sınırlayın.

- Kafein:Uyku, kalp sağlığı ve kemik yoğunluğu üzerindeki olası olumsuz etkileri önlemek için kafein alımını günde 400 miligramdan (yaklaşık 4 fincan kahve) fazla olmayacak şekilde sınırlayın.

-Alkol:Alkole bağlı sağlık sorunları riskini azaltmak için alkol alımını kadınlar için günde 2, erkekler için ise günde 3 içkiden fazla olmayacak şekilde sınırlayın.

6. Susuz kalmayın:

Sulu kalmak için gün boyunca bol miktarda su içirin. Su sağlık için gereklidir ve aynı zamanda kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına da yardımcı olabilir.