Ra'ya hangi yiyecek iyi gelir?

* Meyve ve sebzeler iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. RA için en iyi meyve ve sebzelerden bazıları şunlardır:

* Meyveler

* Kiraz

* Üzüm

* Portakal

* Ananas

* Brokoli

* Brüksel lahanası

* Lahana

* Havuç

* Kereviz

* Salatalık

* Kale

* Ispanak

Tam Tahıllar

* Tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır ve kendinizi tok ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca iltihabı azaltmaya ve eklem ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilirler. RA için en iyi tam tahıllardan bazıları şunlardır:

* Kahverengi pirinç

* Kinoa

* Yulaf ezmesi

*Tam buğday ekmeği

*Tam buğdaylı makarna

Yağsız Protein

* Yağsız protein kas dokusunu oluşturmak ve onarmak için gereklidir. Ayrıca iltihabı azaltmaya ve eklem ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilir. RA için en iyi yağsız protein kaynaklarından bazıları şunlardır:

* Balık

* Tavuk

* Hindi

* Fasulye

* Mercimek

* Soya peyniri

Sağlıklı Yağlar

* Sağlıklı yağlar iltihabı azaltmaya ve eklem ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilir. RA için en iyi sağlıklı yağlardan bazıları şunlardır:

*Zeytinyağı

* Avokado

* Fındık

* Tohumlar

İnflamatuar Baharatlar

* Bazı baharatlar, RA'da ağrı ve sertliğin azaltılmasına yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. RA için en iyi antiinflamatuar baharatlardan bazıları şunlardır:

* Zerdeçal

* Zencefil

* Sarımsak

* Acı biber

* Tarçın

Su

* Bol miktarda su içmek genel sağlık için çok önemlidir ve aynı zamanda RA'da inflamasyonu azaltmaya ve eklem ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Her gün 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.

Kaçınılması Gereken Yiyecekler

RA'da inflamasyonu tetikleyebilen ve ağrıyı kötüleştirebilen bazı gıdalar vardır. Bu gıdalar şunları içerir:

* İşlenmiş gıdalar

*Şekerli içecekler

* Kırmızı et

* Kızarmış yiyecekler

* Süt ürünleri