En çok hangi besin gruplarına ihtiyacınız var?

Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar en çok ihtiyaç duyduğunuz besin gruplarıdır. Bu gıdalar vücuda vitaminler, mineraller ve lif dahil olmak üzere gerekli besinleri sağlar. Ayrıca kalorileri ve yağları da düşüktür, bu da sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

Her gün beslenmenize eklemeniz gereken meyve, sebze ve tam tahıllardan bazı örnekler:

Meyveler:

Elmalar

Muz

Meyveler

Üzüm

Portakal

Sebze:

Brokoli

Havuç

Mısır

Taze fasulye

Ispanak

Tam Tahıllar:

Kahverengi pirinç

Yulaf ezmesi

Kinoa

Tam buğday ekmeği

Tam buğdaylı makarna

Her gün en az iki bardak meyve ve iki buçuk bardak sebze yemeyi hedeflemelisiniz. Tahıllarınızın yarısını da tam tahıllardan yapmalısınız.